原标题：宝妈减肥记第86天：健康减肥一日三餐范例及运动记录
从2月底，到现在过去半个多月了，还没更新文章，新一期的已经开班，我上一期的还没更新记录完，但做事要有始有终，我一定会把这100天的范例记录完；最近可能是白天用在工作上的精力特别多，曾经都是早起更新文章，最近起不来了，接下来的日子，希望能每天早起一小时，更新文章，也谢谢大家耐心的等待；
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【健康减肥餐搭配范例】
我通过真实的范例，给大家展示一日三餐的搭配，希望大家从中找到灵感，并远离不健康的减肥方式；这些图片虽然看着不高大上，但都是真实的，接地气的，不是为了拍照而存在，而是我们日常生活中的普通人，在吃的减肥餐，其实不仅仅是减肥餐，更是均衡营养的营养餐，大家直接看图片参考吧
早餐建议有充足的水分，可以是牛奶或者杂粮粥一类，然后优质蛋白类食材，鸡蛋比较方便，其它的鱼虾肉等优质蛋白也可以，主食一定要吃好，有条件的配上蔬菜，就很理想了~
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午餐要能量充足，所以主食必须保证，建议杂粮饭比较，之前发过杂粮饭的做法，可以找之前的文章，然后优质蛋白和均衡的蔬菜，细嚼慢咽
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